脚蹬拉力器是一种相配实用的健身器材，未必灵验熟识腿部、臀部及中枢肌群。关于入门者和进阶者来说，掌合手多种手脚不错擢升考试成果，幸免单一近似。 1. **基础脚蹬**：双脚踩踏，陡立出动，熟识大腿前侧。 2. **单腿脚蹬**：轮流进行，增强均衡与腿部力量。 3. **抬腿脚蹬**：在脚蹬历程中抬起一条腿，加强臀部肌肉。 4. **侧向脚蹬**：傍边出动，熟识大腿内侧与外侧。 5. **深蹲式脚蹬**：勾通深蹲手脚，全面激活下肢。 6. **后踢脚蹬**：模拟后踢手脚，强化臀部与大腿后侧。 7.